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对不孕症患者的饮食建议

 

不孕症患者的饮食建议

    饮食与身体的变化息息相关,这就是为什么健康饮食这么重要的原因,选择良好的饮食有助于提升受孕率,以及生下健康的宝宝。但是摄取好营养,不一定就表示你得放弃所有妳喜欢吃的东西。

   遵循良好的饮食建议,你将发现你在享受美食的同时,并不会像过去那样乱吃东西蹧蹋身体。其实,摄取健康饮食的 过程中,你仍然能保有食物的美味。

   建议在受孕前四个月开始,夫妻就保持摄取健康饮食的习惯,有助于净化身体系统后,准备受孕。因为男性大 约要花三个月的时间,来产生新一批的精子( 平时两三天射精一次,那是排出储精囊的精虫,真正精虫制造周期是70-72天),而女性也需要花三个月的时间来让卵子成熟。以下分几个项目来讨论。 

    必须脂肪酸  常常可以在坚果、种子、鱼油等饮食中发现它们的踪迹。必须脂肪酸,是构成每个人体细胞的必要成分,而且人体也需要他们来平衡荷尔蒙之间的变化,隔离神经细胞,维持皮肤及动脉的柔顺,以及保持身体温暖。

    不饱合脂肪酸   橄榄油就富含单元不饱和脂肪酸,可以预防心血管意外的风险。多元不饱和脂肪 酸可以分解为欧米茄3油类(omega- 3 oils,可以在红花、玉米、芝麻、向日葵的油中找到)以及欧米茄6油类(omega- 6 oils,可以在鱼油、亚麻子或亚麻油中找到)。人体可以把欧米茄3油类转变为有益的前列腺素衍生物(类似荷尔蒙的调节物质)。因此,欧米茄3油类特别有利于促进生殖能力。假如你有皮肤干燥,足跟以及手指脱皮,伤口愈合不良,掉发,发质干燥,头皮屑,易怒,指甲变软易碎,过敏体质, 减重困难,高血压,关节炎,经前症候群,乳房疼痛,等症状,就要注意补充必需脂肪酸。怀孕过程中,补充必需脂肪酸也有益于避免生下低出生体重的宝宝,而且有助于胎儿脑部发育。
      尽量用橄榄油,或者奶油来油煎食物,因为橄榄油比较少产生自由基,而奶油则是饱和脂肪因此不会产生自由基来危害人体。降低烹煮的温度 有助于减少氧化,或者尝试用烘烤烹调方式取代。 

    食物纤维 纤维素有助于肠胃道蠕动,防止便秘,而且对生育能力也很重要。食物纤维存在于全谷类、水果、蔬菜类,可以降低过多的雌激素浓度,清除体内老旧的荷尔蒙。它的作用机转,是防止排泄到胆汁的这些雌激素被再吸收回到血液。但是, 根据 2010年美国 加斯金斯博士(Audrey Gaskins)团队的研究报告,妇女吃太多纤维可能会造成排卵减少,体内雌激素较低。高纤维组(每天 >22公克 在血液中雌激素和其他生殖激素浓度较低,月经周期无排卵比率占百分之二十二,低纤维组发生月经周期无排卵只有百分之七。)

       常吃肉食的人也会再吸收较多的雌激素。在食物中直接加入麸皮并非补充膳 食纤维的好方法,因为麸皮会阻断重要营养,例如:铁、锌、钙、镁的吸收,所以最好还是吃自然型态的全谷类来取代食用麸皮。要增加饮食纤维的摄取,还可以吃 丰富的水果、蔬菜(生的或煮熟的都可以)、全谷类以及全麦面包、燕麦饼干、全麦义大利面、豆类、坚果以及种子类食品。少吃白面包、饼干、或者任何含调味料 以及糖分的精致碳水化合物。

    维持适当的肠胃道功能,可以撒一些亚麻籽到你的早餐麦片,或者以一茶匙亚麻籽加一点水然后吞服。

    维他命C也有助于软便,刚开始可以从每天1000毫克开始用,逐次增加500毫克,直到排便变软及舒适为准。 复杂碳水化合物 碳水化合物是重要的身体能量来源,包括了糖类及淀粉。又可以分为复杂碳水化合物(例如:玉米,小麦,黑麦,燕麦,米,豆类以及蔬菜) 以及单纯碳水化合物(例如:白糖,红糖,蜂蜜,水果以及果汁等食物),其中又以非精制的复杂碳水化合物对身体健康比较好,因为它们富含维生素、矿物质、微 量元素、以及可观的纤维量。

        水果以及干果类:    为了生殖能力上的健康考量,应避免食用糖果、蜂蜜、以及未经稀释的果汁,因为会造成你短时间血糖急速升高后,接着将会产生突然的低血糖。 

      大豆:   含有大豆雌激素有类似女性荷尔蒙的功能,故可以和乳房中的雌激素受器结合并阻断他们的作用,避免身体遭受 环境污染物的类似雌激素物质干扰,因此减少乳癌的发生,研究发现补充大豆饮食 可以延长月经周期约2.5天。, 但是有乳房纤维瘤或子宫肌瘤的人不要吃太多豆制品!

    咖啡因: 咖啡因普遍存在于咖啡、茶、巧克力以及某些治疗头痛的用药之中,一杯咖啡含115m毫克咖啡因(及溶咖啡也有65毫克咖啡因),一杯茶含50 毫克,可乐一杯也含有40毫克。茶含有单宁酸,会和矿物质结合防止他们被肠胃道吸收。茶及咖啡也会喝上瘾,停用也会产生戒断 症候群( 症状有头痛、恶心、疲倦、沮丧….)。某些开完刀的病人有”手术后症候群”,调查结果原因是”:咖啡因戒断,而不是麻醉药引起的。要特别注意的是,要随时 警惕自己,即使一天只喝一杯咖啡也可能降低受孕率或者使受孕机率减半。食用咖啡因的人,要比没有接触咖啡因的人,延迟受孕,一年内受孕 率 只有一般人的三分之一。咖啡因也会增加男性精虫数量、活动力、异常型态的比率。

     酒: 想要怀孕的夫妻,最好都要戒酒。尤其是那些有多囊肿性卵巢,肌瘤,子宫内膜异位的病患的病患要注意,酒精会造成肝脏解毒功能减弱,排除体内过多荷尔蒙的能力也减弱,另外酒精会干扰身体对微量元素"锌"的吸收功能。 

    基因改造食品: 随着农渔业养殖科技的进步,研究改造基因广泛被用来增加农作物抵抗力,增加生产量,或者让鱼类改变饮食习惯。原本鲑鱼在阴冷的冬天会减少进食,造成生长速度减慢,经过改变鱼体的挣扎基因(flounder gene)后,鲑鱼反而变得一年十二个月都吃个不停,体积暴增速度快了四倍。其他被基因改造的还有很多蔬菜水果类食物,例如:玉米,大豆,番茄等植物。所以,有人戏称基因改造食物是”科学怪人的食物”。英国医学协会曾经提出对基因改造食物的质疑,担心某些食物的基因,会造成食用者以后 产生对于抗生素抗药性。甚至有人推论,来自于基因改造食物的DNA被人类肠道中的自然菌种吸收后,可能会制造新一代可怕疾病。大豆及卵磷酯普遍存在日常食物中,例如面包、饼干、披萨以及 婴儿食品,其中约有60%是基因改造的产品,近来大豆、玉米食品包装已经被要求要标示是否含基因改造DNA,但是大豆油、精制淀粉、添加物中就没有标示的 很清楚。 

       总结来说,要准备怀孕的人,尽量戒掉酒精和咖啡因,少吃含饱和脂肪的食物,以及避免基因改造食品。

 

 

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