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产后阴道松弛--骨盆腔运动拯救您的婚姻

 

 

 

产后阴道松弛--骨盆腔运动拯救您的婚姻

 

      经历了生产的艰辛,在拥有新生命喜悦的同时,许多人在产后的性生活却出了一些问题,根据学者Robson的研究,怀孕后期及产后一年,性交次数会明显减少,在产后三个月内,恢复性生活者中有40%觉得疼痛或不舒服,到了产后六星期,只有35%恢复性生活,在刚生完的时候,性交产生不适的原因可能是产后在阴道及会阴的伤口容易造成疼痛,而且由于喂奶的关系,阴道会比较干涩,如果因为恶露较久又合并有阴道感染及骨盆腔感染,疼痛就可能会更明显,不过短暂的症状在适当的治疗后多半会恢复,然而在经历了生产的过程后,骨盆腔肌肉筋膜会受到破坏而较为下垂,阴道也可能变得比较松弛,不但在性行为时会觉得比较没感觉,同时因为下垂的骨盆腔组织,会造成无法有效的收缩,也会减少了性爱的快感,严重的话,还可能产生漏尿、子宫脱垂的问题,所以如何在生产后恢复孕前的状况是相当重要的课题,其中最重要的,也最不花钱的就是以凯格尔先生命名的骨盆腔运动,不过他也发现有三成左右的人无法正确的收缩这些骨盆腔肌肉,所以如何做的正确是很重要的,而且一定要有耐心,事实上,骨盆腔运动要收效,常常需要三个月以上的时间。骨盆腔运动的做法如下所述:

1 一开始的时候,最好在医师或是护士协助下学习正确的方式。

2 妳可以将一只手指头放入阴道中,收缩阴道附近的肌肉,如果收缩的肌肉正确,妳手指头就可以感受到收紧的压力,在收缩的同时,腹部、大腿以及背部尽量不要用力。

3 除了用手指感觉之外,妳也可以利用解尿的时候练习感觉骨盆腔肌肉的收缩,在解尿中途憋住小便,感觉是用那些肌肉停住小便,这些肌肉也就是需要训练的骨盆腔肌肉群。

4 收缩肌肉时以心中默数的方式,一秒一拍从一数到四,维持四至五秒,再放松肌肉,也是同样数四拍,反覆进行,妳可以像做体操般的数数,原则上一天两至三次,一次五分钟,其实如果确实的做,妳可以发现并不轻松,如果一段时间后觉得行有余力,可以默数到八拍,再放松八拍。

5 如果已经达到骨盆腔运动的目的,之后可以一周三次,一次五分钟以维持运动的成效。

6 虽然许多人认为不论是什么时间,什么姿势,骨盆腔运动都可以做,不过一开始妳可以从坐着或是站立时,两膝靠拢开始比较容易,而且一些学者也发现最好还是有固定的时间练习效果比较好,例如早上清醒但还未起床时,以及上床睡觉时花五分钟做这项运动。

     最后要提到的是,如果在一段时间的练习后,骨盆腔运动仍不能达到疗效,或是原本妳的阴道松弛就比较厉害,也可以考虑其它的治疗方式,包括阴道整型手术,让妳在短时间可以摆脱没有质量的性生活,重拾恩爱夫妻的闺房之乐。

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